Czy chcesz biegać szybciej? Cóż, oto sugestia, która nie obejmuje prędkości lub butów do biegania w wysokości 300 USD… jest to bardzo niezbędny element szkolenia dla PR lub szybciej – a jednak tak wielu biegaczy nie czyni go priorytetem! Mówię o twoim treningu umysłowym.
Dzisiaj koncentrujemy się na bieżącej mantrze, która może pomóc ci poczuć się silniejszym, szybszym i bardziej pewnym siebie podczas biegania.
Moje najnowsze filmy
MARATON Trening Day 6
MARATON TRINKING DZIEŃ 6. Uruchomienie aktualizacji bloga.
Więcej filmów
0 sekund 1 minuty, 19 sekund
Następnie
MARATON Trening Day 1
03:12
Na żywo
00:00
08:21
01:19
To nie jest nonsens woo-woo Lalaland. To jest ważne.
Dlaczego potrzebujesz mantry do biegania
W kółko powiedziano nam, że 90% biegania jest mentalne. Twój umysł każe ci się poddać, zanim twoje ciało naprawdę zostanie zakończone.
Instynkt przetrwania naszego mózgu mówią nam, abyśmy przestali, zanim jesteśmy zbyt wyczerpani.
To nauka.
Więc jeśli chcesz podbić ten mały głos, który każe ci rzucić się… to sprawia, że myślisz, że jesteś zbyt wyczerpany lub powinieneś zwolnić lub przestać – musisz wyszkolić swój umysł, aby pozostać pozytywny i silny podczas biegania.
Jak trenujesz swój umysł, aby pozostać pozytywny?
Cóż, jednym ze sposobów jest wyrażenie lub mantrę, której możesz użyć, gdy twój umysł zacznie wędrować do negatywnego miejsca.
I nie możesz się doczekać, aż znajdziesz się na Mile 11, wyczerpany i odwodniony i oglądanie tempa zwolni… aby wymyślić coś pozytywnego, aby się przecisnąć.
Nie.
Znasz złotą wytyczną biegania: nie próbuj niczego nowego w dniu wyścigu.
Szkolenie myślenia musi być częścią twojego planu szkolenia. Jednym z ćwiczeń, które możesz wykonać, aby popracować nad swoją grą mentalną do biegania, jest – identyfikowanie dobrej mantry i korzystanie z niej.
Czy masz teraz najlepszą mantrę?
Jaka jest twoja mantra?
Dzisiejsze wyzwanie polega na wybraniu bieżącej mantry. Miej go w tylnej kieszeni, aby się wyciągnąć, gdy masz ciężki bieg.
Ważne są mentalne sztuczki, aby przejść przez trudne dni. W pewnym momencie wszyscy walczymy. Ale wyprzedzasz grę, jeśli masz plan pokonania tych zmagań. Może to być zdanie „po prostu zrób to” lub jedno słowo „zgiełk” lub cokolwiek dla ciebie działa.
Jak wybrać swoją działającą mantrę:
1. Pomyśl o kilku słowach lub frazach, które Cię inspirują.
Jakie słowa sprawiają, że czujesz się silny, szybki, odważny itp.? Czy istnieje cytat kogoś, kogo podziwiasz, piosenka lub film, który kochasz? >>> Zapisz te pomysły.
2. Utwórz swoją mantrę przez:
a.) Łącząc kilka „słów mocy” razem. Przykład: „Odważny, silny, szybki!”
b.) Powiedzenie – „Jestem ________” przed twoim ulubionym przykładem „słowo mocy”: „Jestem szybki!”
c.) Wykonanie ulubionego przepływu cytatu, aby łatwo pomyśleć/powiedzieć w kilku uderzeniach.
Przykład: Jednym z moich ulubionych cytatów motywacyjnych jest bardzo stara reklama butów do biegania. Jest bardzo długi – zasadniczo cały wiersz!
Ale ostatnia linia jest dla mnie potężna, ponieważ znam cały cytat.
Więc twoja mantra może nie rozmawiać z nikim innym – w porządku. Musi tylko dla ciebie działać – to twoja mantra. To jest to, co powiesz w głowie, gdy będzie ciężko.
Pomyśl o użyciu, aby zachęcić się, mówiąc to w twojej głowie, powiedz to na głos kilka razy, aby zobaczyć, jak się czuje.
3. Motywacyjny, specjalny, łatwy do zapamiętania i recytowania.
Upewnij się, że to sprawia, że chcesz mocniej naciskać, ale cię nie łamie. Utrzymuj to pozytywne i zachęcające.
4. Ćwicz go używanie.
To jest ważne! Podobnie jak ćwiczenie żywienia i nawodnienia przed dniem wyścigu, abyś wiedział, że działa dobrze dla twojego ciała… powinieneś ćwiczyć używanie mantry, aby upewnić się, że działa dla twojego umysłu. Użyj go podczas kilku długich serii i/lub ciężkich treningów. Wypróbuj kilka różnych i zobacz, jakie patyki.
Przykład bieżącej mantry z ulubionego inspirującego cytatu:
To jedno z moich ulubionych inspirujących cytatów biegowych…
„Przez całe życie powiedziano ci, że nie możesz zrobić. Przez całe życie powiedzą, że nie jesteś wystarczająco dobry, wystarczająco silny ani utalentowany… ”(To długa motywacyjna wiadomość ze starej reklamy Nike).
Mogę to użyć, aby zainspirować moją bieżącą mantrę, biorąc udział w jej części, która rozmawia ze mną i przekształcając to w krótszą frazę.
Więc moja mantra z biegiem może być: „Powiesz im tak”
Dalej… Muszę go użyć podczas kilku serii – szczególnie trudniej, aby sprawdzić, czy jest to tak inspirujące, jak to konieczne.
Jeśli to działa – zachowaj. Jeśli tak nie jest – przetestuj kilka innych opcji.
Bum.
Jaka jest twoja mantra?
Chcesz kontynuować? Sprawdź to:
Biegnij szybciej w tym miesiącu – sugestia 1 i 2
Odcinek podcastu Fast Friday – Jak prowadzić Strides
Pytania dotyczące biegu i żywności – podcast 61
Wyślij mi skoroszyt
11Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
11
SzpilkaUdział
Ćwierkać
Udział
Poczta
Udział
Wybierz je:
Kalendarz luty dla biegaczy z szybszymi wskazówkami
Kalendarz luty dla biegaczy z szybszymi wskazówkami
Całkowicie bezpłatny kalendarz do druku dla biegaczy. Uruchamianie sugestii, aby szybciej w lutym 2020 r. PDF kalendarza treningu w celu planowania i
5 łatwych sugestii dotyczących rozciągania po biegu
5 łatwych sugestii dotyczących rozciągania po biegu
Jak rozciągnąć się po biegu. 5 sugestii, aby rozpocząć rozciąganie dla biegaczy. Jak zwykle i jak długo powinieneś się strech i e
Najlepsze sugestie, aby odzyskać szybszy bieg
Najlepsze sugestie, aby odzyskać szybszy bieg
5 najlepszych praktyk do wykonania po biegu w celu szybszego powrotu do zdrowia. Co powinieneś zrobić po wybiegu do szybkiego powrotu do zdrowia i
Działać szybciej w tym miesiącu – sugestia 1 i 2
Działać szybciej w tym miesiącu – sugestia 1 i 2
Witam! Czy jesteś gotowy do szybszego biegu w tym miesiącu? Czy otrzymałeś kalendarz w tym miesiącu z 10 sugestiami, aby działać szybciej? Jeśli nie – ge
Co powstrzymuje cię od celu biegania
Co powstrzymuje cię od celu biegania
Twój sposób myślenia jest tym, co naprawdę powstrzymuje cię od twoich celów biegowych. To nie twoja zdolność do biegania tak szybko lub daleko
Objawienie treningu umysłowego dla biegaczy
Objawienie treningu umysłowego dla biegaczy
Jak wyszkolić swój umysł na półmaraton lub pełny maraton. Szkolenie umysłowe dla biegaczy i lista najlepszych
⚡ Shareaholic
.